セルライトが気になりだしてきたとき、しっかりとケアできていますか？セルライトは自分でも対策できます。そしてセルライトができたら早めにケアすることが大切です。しかし、「セルライトのケアって何をすればいいの？」と思う人も多いはず。そこで、今回は家でできるセルライトケアについて解説していきます。セルライトができてしまっても焦らずに、正しく効果的なケアをしていきましょう！
セルライトの正体
セルライト対策をチェックするまえに、まずはセルライトについて知る必要があります。そもそもセルライトが何か答えられますか？端的にいうと、セルライトは脂肪細胞がコラーゲン繊維によって固められたものが皮膚に浮き出てみえる状態のことです。
また、体重や体脂肪が増えてきたときにセルライトが出やすくなるのは、脂肪が増えて、身体のめぐりが悪くなっているからです。
セルライトができる原因
セルライトは、脂肪細胞(＝脂肪)のひとつひとつが大きくなりすぎてしまったところからつくられています。そもそも脂肪細胞は、身体の余分な老廃物をため込んでおく場所です。たとえば、食べすによって老廃物が増えていくと、脂肪細胞のなかにため込まれていくので、脂肪がどんどん大きくなっていきます。
本来なら身体は脂肪細胞のなかの老廃物をなんとかして分解させようとしています。しかし、老廃物が身体のなかにとめどなく取り込まれていき、脂肪細胞がどんどん大きくなっていくと、身体は脂肪を固めようと働きはじめます。
そのため身体はコラーゲン繊維をつかって脂肪細胞を包むように固めていくのです。このコラーゲン繊維によって固まった脂肪細胞がセルライトの原因です。
そして、セルライトができたときに太ももやお尻にボコボコとしているのは、大きくなりすぎた脂肪が皮膚の表面に浮かび上がっているからです。
セルライトは落とすことができるの？
結論からいうと、セルライトは落とすことができます。しかし、セルライトを完全に落としきるまでには時間がかかります。なぜなら、セルライトになった脂肪は、コラーゲン繊維によって固められている状態なので、普通の脂肪よりも柔らかくなりにくいからです。
とはいえ、硬くなった脂肪細胞をしっかりと刺激して、なかの老廃物を押しだせば徐々にセルライトは落ちていきます。そのため、セルフマッサージなどで刺激することが大切です。
そしてお水をしっかり飲むと、脂肪細胞のなかから染み出てきた老廃物を尿として排出できるので、こまめな水分摂取もこころがけましょう。
セルライトをなくす方法
ここからはセルライトをなくす具体的な対策方法を紹介していきます。
①セルフマッサージ
セルライトをなくすためには、先ほど述べたとおり、脂肪を刺激することがなによりも大切です。そのため、脂肪がたくさんついている箇所ほぐしましょう。ポイントはつねるような感じで揉むことです。
とくに固太りしているタイプの人は、セルライトもガチガチに硬くなっているので、念入りにほぐすことをおすすめします。また、いっきにセルフマッサージをして、一瞬でセルライトが消えるわけではないので、日々こまめにほぐしてくださいね。
②あたためる
脂肪はあたためると柔らかくなりやすくなります。柔らかくなった脂肪はほぐすると、より老廃物が流れやすくなっていくので、お風呂であたためながらほぐしていきましょう。
また、脂肪細胞から押し出された老廃物を流していくためにも、全身をあたためて血流をよくすることも大切です。脂肪を分解・燃焼するためには体温が36.5℃以上必要だともいわれているので、基礎体温をあげるために日々身体をあたためるよう意識してください。
②水分をとる
セルライトの脂肪から出てきた老廃物を流すために、水分摂取も必要です。脂肪細胞のなかにため込まれでいる老廃物はリンパ液として染み出てきます。そのため、水をしっかり飲んで、リンパ液を流せば、老廃物が身体の外に出ていきやすくなります。
さらにリンパ管まわりをほぐすと、より身体のリンパの流れがスムーズになって老廃物が流れやすくなるので、鎖骨や脇、太ももの付け根、お腹をほぐすことがおすすめです。
③運動をする
セルライトを落とすために適度な運動もしましょう。セルライトを落とすためには、脂肪自体を減らしていくことも大切です。そのため、全身の脂肪を落とすためにも適度な運動をつづけることをおすすめします。
ただ、ひとことで運動といっても、どのような運動をするかが大切です。脂肪を落とすためには、体温をあげること・刺激をあたえることが必須なので、筋肉・脂肪をしっかりと動かせるようなエクササイズをやってみましょう。気になる部分のストレッチと筋トレを同時に組み合わせておこなうと効果的です。
家でできるセルライトの落とし方
セルライトはエステなどに行かなくても、家でのケアでも落とすことができます。もちろん、エステの特殊な機械や施術によって落ちるスピードが圧倒的に速くなる場合もあるのですが、どうしても時間や金銭的に難しいこともありますよね。そこで、家でもできるセルライトの落とし方について紹介していきます。
【セルライトもみほぐし法】
・気になるところをグーで軽くたたく(30秒ほど)・軽く開脚ストレッチで流れをよくする(30秒以上)・クリームやオイルつける・グーの手でセルライトをつぶすようにゴリゴリとほぐす※強すぎないように注意・セルライトがとくに強く出ている箇所をつまみほぐす・鎖骨まわりと内もものつけ根まわりをグーで優しくほぐす
セルライトを落とすおすすめの方法
セルライトを落とすための対策法はさまざまですが、とくにおすすめなのは、お風呂やサウナのなかでのセルフマッサージです。身体を芯からあたためて、脂肪をやわらかくできるので、効率的にセルライトを落とせます。
また、セルライトにまだなっていない脂肪もやわらかくほぐせるので、セルライトの予防対策としても効果があります。お風呂やサウナのなかでは、マッサージ用のクリームを使えないので、基本的には手をすべらすのでなく、つまみほぐすように脂肪に刺激をあたえましょう。
家でできる対策は、とても簡単なものではありますが、一朝一夕で結果が出るものではありません。しかし、毎日コツコツつづけていくと結果も出てくるので、根気よくケアしていってくださいね！
