鏡に映った自分の姿を見たときに、太もものあたりの皮膚がデコボコしていませんか？
その正体は身体の老廃物や余分な水分が脂肪組織にくっつくことで肥大化した「セルライト」です。
このセルライトを放置していると、体の循環が悪くなり、冷えや代謝の低下につながります。
その結果、「腰痛」「肩こり」「冷え」「むくみ」などの不調の原因にもなってしまいます。
「セルライトはマッサージで潰す」方法で無くすと思われている方がいるかもしれませんが、これは間違いです。
潰そうと強い力でマッサージをしてしまうと、体に痣ができてしまいますし、細胞が傷つく事でそれを修復しようと細胞はさらに老廃物を巻き込み、大きくなってしまいます。
本記事では、
・セルライトはできてしまう原因
・セルライトの対処法
を解説します。
セルライトができる原因
セルライトは体型に関わらず、8～9割の成人女性にみられます。
なぜ女性にセルライトができやすいのかと言うと、妊娠・出産に備えるために子宮の周りに皮下脂肪をため込みやすくなっているからです。
また、下半身は重力の影響で老廃物をため込みやすい構造になっています。
そのためセルライトは太ももやお尻につきやすくなってしまいます。
セルライトができる大きな原因は代謝の低下です。
肥満や冷え、さらに加齢により代謝が低下する事で、脂肪の燃焼効率が低下し、脂肪細胞は肥大化します。
肥大化した脂肪細胞は血管を圧迫し、血流は滞りセルライトは生成されます。
セルライトが生成されると、その部分の血行はさらに滞ります。セルライトが新しいセルライトを作り出すという悪循環に陥ります。
たとえば、今のような項目はすべて血流を滞らせる原因となります。
運動不足
運動不足により筋肉が衰え、血液の循環がスムーズに行えなくなります。
同じ姿で長時間過ごす
足を組むなどの悪い姿勢を続けることで、血液の循環が滞ってしまいます。
肉中心の食生活
血中コレステロールが増加することで、血液の循環が滞ります。
喫煙
ニコチンの血管収縮作用で、血行不良が起こります
睡眠不足
睡眠不足は消化器系の機能低下を引き起こし、代謝が低下します。
代謝が低下する事で、血管は収縮し循環不良が生じます。
ストレス
ストレスによって、筋は緊張した状態になり血流が滞ります。
私たちが何気なくしている不規則な生活が、セルライトを作り出す原因になっています。
セルライトを減らすための要素
セルライトの種類は大きく分けて４つあります。
脂肪型
肥満が原因でできるセルライトで、セルライトの50％がこの型になります。
不規則な食生活や運動不足によって起こり、ダイエットやマッサージが効果的です。
むくみ型
むくみや冷え等が原因でできるセルライトです。
代謝が落ちる事で脂肪が燃焼されずセルライトが生じ、女性に多い型で、むくみや冷えがある部分をマッサージする事が効果的です。
繊維型
セルライトが長期間経過し、肌の表面が凸凹な状態になる、改善が難しい型です。
改善のためには、専門のエステサロンに通う方法が効果的です。
筋肉質型
筋肉量が落ちた人に多いセルライトで、大体の数は全体の5％で、非常に珍しい型といえます。
最も改善が難しいセルライトで、美容外科やエステに通う必要がある
繊維型や筋肉質型はセルフケアではなかなか減らす事が難しいセルライトです。
特に、繊維型は脂肪型が進行したセルライトになりますので、早いうちにセルライトを減らす努力をしていきましょう。
家でできるセルライトをへらす方法
運動
セルライトの除去を目的とする場合、有酸素運動では無く筋トレメインで運動を行ってください。
筋肉量が増える事で基礎代謝が向上し、脂肪が燃えやすい身体になります。
食事
肥満を避けるため、脂質や糖質を多く含む食べ物は控えてください。
食物繊維やカリウム等は、老廃物の排出を助ける栄養素になりますので、積極的に摂取しましょう。
マッサージ
新陳代謝が向上している入浴後に行うのがおすすめです。
ポイントは、リンパの流れを意識する事です。
セルライトを潰すのでは無く、優しくマッサージしてください。マッサージを行う際は、オイルやクリームを使用して皮膚の摩擦を軽減してください。
セルライトを家でへらすためのポイント
どんなに先述した「運動」「食事」「マッサージ」を頑張っても、体が冷えていてはセルライトを減らす事はできません。
冷えを改善するためには運動はもちろんのこと、温かい飲み物を飲んだり、ゆっくり湯船に浸かる等の方法があります。
体温が上がる事で基礎代謝が上がり、セルライトが減りやすい身体に近づけます。
セルライトをつけないために気をつけること
セルライトをつけないためには「運動」だけではなく、「規則正しい食事」や「十分な睡眠」「ストレスをため込まない」などといった日々の生活の改善が必要になります。
まとめ
セルライトができる一番の要因は「代謝の低下」です。
身体の循環を意識する事で、セルライトが付きにくい綺麗な体を目指すことが出来ます。
筋トレはすぐに効果がでず、長続きしないかもしれません。
まずは、十分な睡眠を取ることやストレスを溜めない生活を心がけることといったチャレンジしやすい方法から少しずつ、試してみることを試してみてください。
