女性にとって、ハリのある肌はいつでも憧れですよね。
しかし、年齢とともに肌にたるみやシワが出てきたと感じる人も多いのではないでしょうか。
実は、そう感じるのは自然なことであり、老化による肌の衰えは科学的にも証明されています。
しかし、日常のちょっとした工夫やアプローチでハリのある肌を保ち続けることも可能です。
本記事は、いつまでもハリ肌を保ち続けたいという人に向けて、肌のハリについて解説します。
肌のハリとはなにか
肌のハリとは、たるみやシワなどがなく、ピンとした弾力があることです。
肌のハリを語る上で重要なのは、表皮の内側にある真皮です。
この真皮で、コラーゲンやエラスチンという物質がしっかりと機能していると、ハリのある肌に見えます。
コラーゲンは真皮の中で70％ほどを占めており、真皮全体に網の目のように広がって存在しています。
一方でエラスチンは、真皮全体の中では5％ほどしか存在していませんが、真皮に張り巡らされたコラーゲンの網目をしっかり結ぶという重要な機能があり、コラーゲンの効果を最大限に発揮するために重要な役割を担っています。
なぜハリは失われていくのか
ハリのある肌には、十分なコラーゲンと、エラスチンが必要です。
しかし、コラーゲンやエラスチンを生み出す真皮の機能は20代をピークに衰えていくため、それに伴って肌のハリが少しずつ低下してしまうのです。
加えて、加齢に伴う筋肉の弱化、ターンオーバーの乱れ、乾燥などのトラブルも、肌のハリを失わせる要因となります。
ハリがあるメリット
肌のコンディションは、人の印象を大きく決定づけるものです。
ハリ肌をもっていると、若々しくエネルギーに溢れた印象を相手に与えるため、実年齢よりも若く見られることができます。
また、綺麗な肌は自己肯定感を上げることにも繋がります。
毎朝鏡を見て、文句なしのハリ肌を保っていたら、テンションが上がり、1日を前向きに過ごすことができるでしょう。
ハリを維持するための方法
前述の通り、ハリを維持するには、コラーゲンとエラスチンが重要です。
これらをあらゆる方法で体に取り入れることが、ハリを維持する最も効果的な方法であると言えます。
では、この2つの成分はどのような方法で摂取することができるのでしょうか。
コラーゲン
コラーゲンが多く含まれる食品にはフカヒレ、すっぽん、豚足、鶏皮、手羽先などがあり、1日あたり5〜10gほどを摂取することが推奨されています。
また、コラーゲンの合成には、ビタミンCや鉄分を一緒に摂取することが大切とされています。
そのため、ビタミンCを多く含む野菜や果物、鉄分を多く含むレバーや赤身の肉・魚も同じタイミングで摂取するように心がけましょう。
食事から取るのが難しい人は、サプリメントを検討しましょう。
特に、コラーゲンペプチドと呼ばれるものは、コラーゲンが分解・低分子化したもので、効率的に成分を摂取できます。
また、サプリメントの中には、コラーゲンとともにビタミンCや鉄分を同時に配合しているものもあるため、それらも上手に活用するのがおすすめです。
エラスチン
エラスチンは牛すじ、手羽先、軟骨などに含まれますが、これらを毎日摂取するのは難しいでしょう。
そのため、こちらもサプリメントの適切な摂取が効果的です。
エラスチンは、コラーゲンとは異なり、体内で日常的に作り出すことは出来ません。
20代でピーク量を迎えた後は、徐々に壊れていき、基本的に再生はしないと考えられています。
エラスチンの量が少なくなるとコラーゲンの生成にも関わってくるため、1日100g程度を目安に取り、エラスチンを体内から絶やさないようにしていきましょう。
ハリを落とさないためのポイント
紫外線対策をする
紫外線はお肌の大敵です。特に、紫外線A波という種類は、肌の真皮まで到達し、気づかないうちに肌にダメージを与えています。
紫外線は、夏の晴れた日に多いと思うかもしれませんが、実は他の時期も油断はできません。
冬でも、曇り・雨の日でも紫外線は1年中降り注いでいるのです。
また、パソコンなどの画面から出るブルーライトも紫外線と同じように真皮まで届いてハリ肌を失わせる原因になると言われています。
365日、どこにいても日焼け止めだけは確実に塗るなど、紫外線対策は怠らないようにしましょう。
こまめな水分補給を心がける
人間の60％は水分でできていると言われます。
それだけに、こまめな水分補給は必要不可欠です。潤いのある肌を保つために、水分は1日最低でも1.5L以上取るように心がけましょう。
喉が渇いてから飲むのではなく、常に持ち歩いて短い間隔で少しずつ飲むのがポイントです。
また、水分といっても、ジュースなどの甘い飲み物は控えましょう。
ジュースのような糖を多く含むものを摂取すると、肌の糖化をもたらし、ハリ肌を失わせるため注意が必要です。
まとめ
肌のハリは、年齢とともに失われていくということは事実です。
しかし、ハリが失われるメカニズムを知り、肌に良いアプローチを積極的に行うことで、年齢に関係なく若々しいお肌を手に入れることができます。
皆さんもずっとハリのあるお肌でいられるように、ちょっとした意識改革から始めていきましょう。
