皆さんはホットヨガをしたことはありますか？
「何がホットなの？」「一般的なヨガとは何が違うの？」と思う人もいるかもしれません。
本記事では、
・ホットヨガとは一体何か？
・ホットヨガの一連のやり方
・ホットヨガのメリット
について、解説します。
ホットヨガとはなにか
ホットヨガとは、室温38〜40℃、湿度55〜65％ほどの室内で行うヨガのことを言います。
座っているだけでもじんわり汗をかくほどの環境下ですが、極度に暑いというわけではないため、暑さが苦手という人でも気軽に始められます。
ホットヨガは、通常のヨガとは違い、発汗や老廃物の排出が促されることが特徴で、デトックスやストレス解消が期待できることから、特に女性を中心に人気を集めています。
ホットヨガの一連の流れ
スタジオによっても異なりますが、ホットヨガのクラスは目的別に多数展開されていることが多いです。
例えば、呼吸にフォーカスしたヨガ、リラックスを目的としたヨガ、体の引き締めを目的としたスタイルアップヨガなどがあります。
今回は、よく見られるホットヨガの一連の流れを紹介します。
ウォーミングアップ
まずはヨガマットの上にあぐらをかいて座り、瞑想の時間をとります。
ヨガをする前の慌ただしい時間やモヤモヤとした感情を取り除き、自分自身の内側へと意識を向けていきます。
瞑想後、肩甲骨や首、足首のストレッチなどを左右交互に行い、日常生活で硬くなった筋肉を徐々にほぐしていくことで、メインの動きへ向けた準備をします。
アクティブなポーズ
汗をじんわりかき、身体が十分にほぐれてきたら、いよいよメインの動きです。
膝立ちのポーズや立位、バランスポーズに移行していきます。
よく取り入れられるのは、コブラのポーズや、猫のポーズ、ダウンドックのポーズです。
また、色々な動きを組み合わせた太陽礼拝をすることもあります。
基本的に、いくつかの動きを組み合わせて、流れるようにポーズをとっていきます。
そして右側の身体を使った後はまったく同じ動きを左側の身体を使って行っていきます。
こうすることで、体の左右差がなくなり、健康的な身体づくりに繋がります。
シャバーサナ（クールダウン）
シャバーサナは、日本語で「屍（しかばね）のポーズ」と呼ばれます。
ヨガマットの上に仰向けになり、身体のすべての力や感情を手放し、無の状態になります。
これを数分続けた後、徐々に身体を左右に揺らしながら意識を現実へと戻していきます。
これでヨガの終了です。
ホットヨガのメリット
ダイエット効果がある
高温多湿の環境下で行うホットヨガは、通常のヨガよりも負荷がかかります。
そのため、同じ時間の運動量でも、多くのカロリーを消費することができるという特徴があります。
目安として、60分のホットヨガで消費できるカロリーは約300kcalです。
これは60分ジョギングして消費できるカロリーと同程度です。そう考えると、かなりの消費量であることがわかります。
ホットヨガを何回かしただけでは直接的にダイエット効果を感じられる見込みは少ないでしょう。
しかし、ホットヨガを継続して続けることで代謝が良くなり、痩せやすい体質を作ることはできます。
まず無理のない範囲で体質づくりから始めたいという人に、ホットヨガは最適と言えるかもしれません。
身体の不調を改善する
肩こりや冷え性、便秘などの悩みを抱える女性は多いですよね。
実は、このような不調の多くは、身体の血の巡りが悪いことで引き起こされます。
慢性的な身体の冷え・こりを感じていたり、生理不順などの婦人科系のトラブルを抱えていたりする人は、身体の血の巡りをよくすることを意識するだけで体調に良い変化が表れることがあります。
ホットヨガを行うことは、血流のつまりを解消し、溜まった老廃物を体外に排出することに繋がるため、女性にとってよい体質の改善が期待されます。
リラックス効果が期待できる
皆さんは、日常の中で、自分自身としっかり向き合う時間はとれていますか？
仕事や家事、育児に忙殺されて、日々時間に追われている人も多いことでしょう。
そのような人にとって、ホットヨガで瞑想し、呼吸に集中する時間を取ることは、自身の内側に意識を向ける貴重な時間となるでしょう。
また、ホットヨガでたくさん発汗することはストレス解消効果があると言われています。
腹式呼吸を繰り返すことで酸素を多く取り込むため、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌が促されるのです。
ホットヨガを終えた頃には、思考が整理され、ポジティブな気持ちになっている自分に気が付くことができるはずです。
まとめ
ホットヨガは、高温多湿な環境下で行われるため、常温で行うヨガと比べて、発汗や老廃物の排出が期待できることが特徴です。
その特徴により、ダイエットや身体の不調を抱えている人には身体面でのメリット、ストレスを感じている人には精神面でのメリットがあります。
現代を生きる女性にとって、ホットヨガは様々な方面で力強い味方となってくれます。
ホットヨガをうまく活用して、身体も、こころも元気いっぱいな毎日を過ごしていきたいですね。
